脂肪をより効果的に燃焼させるには有酸素運動が一番良いとされています。それでは、有酸素運動とはどういうものでしょうか？
酸素を十分に取り入れながらできる規則的な繰り返しのある比較的軽い運動のことです。
ジョギング・ウオーキング・水泳・エアロビクスダンスなどがあげられます。
人は生活エネルギーを得るために糖質と脂肪を体の中に蓄えています。運動を始めてすぐは糖質が使われ、次に脂肪の利用が増えてきます。
通常、脂肪燃焼が高まってくるのは、運動を始めてから20分程度を過ぎてからと言われています。
激しく強い運動は、脂肪が使われ始める前にバテてしまい持続できず効果的ではありません。無理なく続けることが重要ポイントなのです。
ウォーキング
文字通り、歩くことです。特別な道具や場所を選ばないため、手軽に始められます。
普段歩くよりも少し早めに、正しい姿勢を意識しながら、少し大またで腕を振って歩くようにします。十分な呼吸が得られるように、規則的に一定のスピードを保って歩くことが大切です。20～60分を目安に。
水泳・水中ウォーキング
水中のため、腰や足への負担が軽減され、関節痛や腰痛のある方にもおすすめです。
また、水の圧力によって負荷がかかるため、より効果が得られます。水中で歩く水中ウォーキングは、肥満で動くことが苦手な方も無理なく続けることが出来るでしょう。
エアロビクス
ダンス形式の有酸素運動です。音楽に合わせて色々なステップを踏んで楽しみながらできるので挫折しにくいかもしれません。
通常の運動よりも、色々な筋肉を使って運動するため、効果が高いです。よくダンススタジオで行われますが、自宅で出来る専用のDVDなども販売されています。
水中で行うアクアビクスは、腰や足に負担をかけにくく、エネルギーの消費も短時間で行えるため、体力に自信がない方にもおすすめできます。
サイクリング・エアロバイク
自転車で走るスポーツをサイクリングといい、リクリエーション性が高く、楽しんで続けることが出来ます。短時間の軽い運動から、あちこちを巡って楽しみながらのポタリング、一日かけ旅行もかねるツーリングまで、自分の体力に合わせてそれぞれの楽しみ方ができます。
エアロバイクは自宅でサイクリングを楽しむように有酸素運動ができる器具です。速度・時間・距離・心拍数・消費カロリー・時間等がわかる機能がついているので、消費効果を目で確かめることが出来るため励みにもなるでしょう。