既にたっぷり脂肪が蓄積されているのなら、効率的に消費していかないと脂肪は減ってくれません。
でもどうやったら余分に蓄積された脂肪を素早く消費していくことが出来るのでしょうか？
それには、運動することが最も効果的であることは言うまでもありません。
だからといって、やみくもに運動しても痩せられると言うことではありません。体験から言えるのですが、辛い運動は長続きしないのも事実なのです。
短時間の激しい運動では、まず糖質がエネルギーになってしまうため、脂質を消費するにはあまり効果的とは言えないのです。
心臓などへの負担も考えると年齢的な制限もあるでしょう。脂質が消費されるまでにはある程度時間が必要です。
まずは、糖質が、次に血液中の脂質が、最後に蓄積された体脂肪が、エネルギーとして使われていくのです。
脂質をエネルギーにかえるには酸素が必要不可欠です。そのため、脂肪を効率的に消費するには、有酸素運動がもっとも効果的といえます。
運動を継続していくことで、新陳代謝を高め、エネルギーを一番使ってくれる筋肉を鍛えれば、より脂肪が燃えやすい体にかえることができるのです。
基礎代謝量をアップすれば、さらに効果をあげることができます。
では、運動だけをしていれば効率的に脂肪を燃やせるのでしょうか？
「食事量を減らして、運動を続ければ、一番早いじゃないか…」そう考える方も多いのではないでしょうか？実はこれは大きな落とし穴だったんです。
脂肪は酸素を使ってエネルギーに変わる、勿論そうです。けれど、酸素だけあればいいのではありません。補助的に働く体内物質が正常に機能しなくてはならないからです。
メタボリックシンドローム予防に役立つと酵素として最近注目されてきた「アディポネクチン」や脂肪分解酵素「リパーゼ」等、偏った食事では補うことができなくなります。だから、正しい食事は脂肪を燃焼しやすくする上でも大切なことなのです。
また、サプリメントを上手く取り入れることもポイントです。
最近話題のアミノ酸系や黒ウーロン茶・茶カテキンを初めとするポリフェノール、コエンザイムQ10等、脂肪を燃焼しやすくしたり、基礎代謝量をアップしたり、運動時の疲れを緩和したりするサプリを取り入れていくことで、より効果が期待できるのです。
摂取量のコントロールが簡単で、年齢的に減ってくる様々な必要成分を手軽に補うことが出来るサプリメントはとても有効です。
特に、ダイエット中の停滞期に陥ったときにプラスしてあげるとよいでしょう。